很多人認為益智遊戲有助於健腦,實際上,吃對了東西可達到同樣的效果。近日,美國著名心理學家、《今日心理》雜誌的專欄作家哈拉瑪拉諾推薦了十種健腦食品。它們均有助於保護嬌弱的腦細胞及防治年齡增長對血管帶來的損害。當然,國家不同,食物結構亦有差別,這份食單僅供參考。  
1 菠菜  
菠菜具有極強的抗氧化能力,有助於減緩由於年齡增長造成的認知障礙和中樞神經系統損壞。菠菜是含抗氧化劑維生素C和維生素E的佼佼者,對年長者特別有益。美國波士頓人類老年營養研究中心的科學家最近給8名老年婦女飲用了菠菜的提取液,結果發現,該液具有強力抗氧化活性效果,可使她們機體的抗氧化能力提高20%,這相當於攝取1250毫克的維生素C  
2 深色綠葉菜  
蛋白質食物的新陳代謝會產生一種名為類半胱氨酸的物質,這種物質本身對身體無害,但含量過高會引起認知障礙和心臟病。而且類半胱氨酸一旦氧化,會對動脈血管壁產生毒副作用。維生素B6B12可以防止類半胱氨酸氧化,而深色綠葉菜中維生素含量最高。  
3 三文魚  
魚肉脂肪中含有對神經系統具備保護作用的歐米伽—3脂肪酸,有助於健腦。研究表明,每週至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人,與很少吃魚的人相比較,老年癡呆症的發病率要低很多。吃魚還有助於加強神經細胞的活動,從而提高學習和記憶能力。  
4 葡萄汁或葡萄酒  
常飲葡萄汁有益於延長壽命。適當飲用葡萄酒也有同樣效果,但由於酒精會對神經產生麻痹作用,因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質含量高過其他任何水果和蔬菜,且可以提高神經系統的傳輸能力。除了益壽延年,葡萄汁還可以在短期內提高記憶力。  
5 熱可哥  
熱可哥不但能夠暖身,而且對健腦同樣有效。兩茶匙純可哥粉沖出來的飲品,其抗氧化物質含量幾乎是等量紅酒的2倍,綠茶的34倍,紅茶的45倍。可哥中的抗氧化物質可以保護腦細胞,預防神經功能紊亂的發生。  
6 全麥製品和糙米  
增強肌體營養吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素,對於保持認知能力至關重要。其中維生素B6對於降低類半胱氨酸水準最有作用。美國人很少吃粗糧,這是造成他們維生素B6攝入不足的原因之一。  
7 杏仁和核桃  
乾果,特別是杏仁和核桃是聚會上的常用食品,不僅美味,而且同樣含有豐富的抗氧化物質。杏仁和核桃由於含有歐米伽—3系列脂肪酸,具有更明顯的功效。這與中國吃核桃補腦的說法不謀而合。  
8 橄欖油  
腦動脈硬化的主要原因是長期食用高熱量、高脂肪(飽和脂肪酸)食物以及缺乏必需的營養素。研究發現,地中海沿岸國家的居民,心、腦血管疾病發病率低,這與他們膳食中多食用橄欖油有關。橄欖油中含多種不飽和脂肪酸,有預防動脈粥樣硬化的作用。因此,提倡在食油中加入一部分橄欖油、紅花油等植物油。  
9 大蒜  
大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖發揮應有的作用,就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身並不含大量的維生素B1,但它能增強維生素B1的作用,因為大蒜可以和B1產生一種叫蒜胺的物質,而蒜胺的作用要遠比維生素B1強得多。因此,適當吃些大蒜,可促進葡萄糖轉變為大腦能量。  
10 藍莓果  
野生藍莓果富含抗氧化物質,可以清除體內雜質。在小白鼠身上進行的試驗結果表明,長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經元細胞的生長分化,提高記憶力,防止隨著年齡增長,平衡和協調能力的減弱,還能減少高血壓和中風的發生幾率
A、十種方法增強記憶力 
一、多聽音樂幫助記憶 
保加利亞的拉紮諾夫博士,以醫學和心理學為依據,對一些樂曲進行了研究,發現巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章,能夠消除大腦的緊張,使人進入冥想狀態。他讓學生們聽著節奏緩慢的音樂,並且放鬆全身的肌肉,合著音樂的節拍讀出需要記憶的材料。學習結束之後,再播放2分鐘歡快的音樂,讓大腦從記憶活動中恢復過來。很多試驗過這種方法的學生都覺得記憶效果很好。 
 
二、背誦經典提高記憶 
我們知道,人常常在看書和學習中甚至是休閒時會經常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數理公式、外文單詞和技術要領知識嗎?那可是鍛煉記憶力的硬功夫呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌,鍛煉自己的記憶力的。每天堅持1020分鐘的背誦,也能增進記憶力。 
 
三、身心運用記憶效率高 
 
科學證明,正確的重複是有效記憶的主要方法,特別在人在學習中通過自己的腦、手、耳、口並用進行知識記憶時,記憶的效率高效果好。因為當你記憶時,應該用腦想,也要口念,手寫,在學習中不知不覺地調動了自身更多的記憶通道參加記憶,這樣使自己的記憶痕跡加深,記憶效果當然更好。 
 
四、奇思怪想強記憶 
 
我們在學習與看書時往往對一些數字、年代不易記住。如果你善於聯想記憶,便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法,是聯想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子,原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫樁子,把新的要記憶的事物與樁子連接,此法用於大量資料和外語的記憶。 
 
五、多咀嚼能增記憶力 
 
科學證明:人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為,其原因在於咀嚼能使人放鬆,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷爾蒙就相當高,足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發現,經常咀嚼的人牙齒就好,吃飯更香,學習能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。 
 
六、女人嘮叨助長記性 
 
嘮叨,在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重複說某一個事情某一個人,經常地重複當然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關注和記憶。專家認為,女性比男性更樂於與人言語交流;男性進入老年期後,沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣洩方式,可防止記憶衰退。 
 
七、巧妙飲食助記憶 
 
攝取適量的健康油脂可減少血栓的發生,例如橄欖油、魚油是維持血液正常迴圈的好選擇,含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人,不是記憶不得法,而是大腦中缺乏記憶資訊傳遞員——乙酸膽鹼。如果你經常吃點上述食物,便可極大地改善你的記憶力。 
 
八、多愛玩耍的人記憶力強 
 
人的軀體活動能改善健康情況,精神活動則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛,涉獵眾多,知識面廣,記憶也強。科學證明:愛跳舞、讀書、玩紙牌、學外語等活動項目都能在不同程度上增加神經突觸的數目,增強神經細胞間的信號傳導,鞏固記憶。 
 
九、運動健身可防止記憶衰退 
 
一般情況而言,身體健康,愛好體育運動和熱愛生活的人,精力充沛,學習力強記憶力當然也強,人們在鍛煉身體時可以促進大腦自我更新。專家認為,長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現的腦組織損失,可以減輕記憶力衰退。多項研究表明,要保持大腦活躍,只需經常運動。一周鍛煉三到四次的在校兒童,在10歲或11歲時考試成績一般都較高。經常走路的老年人在記憶測試中的表現要比那些慣於久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣,鍛煉能增強智力。 
 
最新研究還反駁了人出生後就不能再產生新的腦細胞這種說法。相反,研究發現體育鍛煉實際上能促進新腦細胞的增長。在老鼠身上,鍛煉引起的腦力增強效果在與學習和記憶有關的海馬狀突起上表現得最為明顯。 
 
十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰 
 
大量社會調查早已證明,家庭幸福對學習者而言是提高學習記憶力必要條件,特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會使雙方體內分泌激素和乙醯膽鹼等物質,有利於增強機體免疫力,延緩大腦衰老。 
 
 
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B12種能增強記憶力的食品 
人大腦中有無數億個神經細胞在不停的進行著繁重的活動,科學研究證實,飲食不僅是維持生命的必需品,而且在大腦正常運轉中也發揮著十分重要的作用。有些食物有助於發展人的智力,使人的思維更加敏捷,精力更為集中,甚至能夠激發人的創造力和想像力。 
營養保健專家研究發現,一些有助於補腦健智的食品,並非昂貴難覓,而恰恰是廉價又普通之物,日常生活隨處可見。以下幾種食品就對大腦十分有益,腦力勞動者、在校學生不妨經常選食。 
1、牛奶。牛奶是一種近乎完美的營養品K緩鞍字省疲按竽運匭璧陌被帷ED討械母譜钜妝蝗宋眨悄源徊豢扇鄙俚鬧匾鎦省4送猓購隕窬赴鐘幸嫻奈谺1等元素。如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。 
2、雞蛋。大腦活動功能,記憶力強弱與大腦中乙醯膽鹼含量密切相關。實驗證明,吃雞的妙處在於:當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後,能產生出豐富的乙醯膽鹼,進入血液又會很快到達腦組織中,可增強記憶力。國外研究證實,每天吃12只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼,對保護大腦,提高記憶力大有好處。 
3、魚類。它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。 
4、味精。味精的主要成分是谷氨酸鈉,它在胃酸的作用下可轉化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸,能促進智力發育,維持和改進大腦機能。常攝入些味精,對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由於味精會使腦內乙醯膽鹼增加,因而對神經衰弱症也有一定療效。 
5、花生。花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經系統所需要的重要物質,能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實驗證實,常食花生可改善血液迴圈、增強記憶、延緩衰老,是名符其實的長生果 
6、小米。小米中所含的維生素B1B2分別高於大米1.5倍和1倍,其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現,吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯,將益于腦的保健。 
7、玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進腦細胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。 
8、黃花菜。人們常說,黃花菜是忘憂草,能安神解鬱。注意:黃花菜不宜生吃或單炒,以免中毒,以幹品和煮熟吃為好。 
9、辣椒。辣椒維生素C含量居各蔬菜之首,胡蘿蔔素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液迴圈。近年有人發現,辣椒的味還是刺激人體內追求事業成功的激素,使人精力充沛,思維活躍。辣椒以生吃效果更好。 
10、菠菜。菠菜雖廉價而不起眼,但它屬健腦蔬菜。由於菠菜中含有豐富的維生素ACB1B2,是腦細胞代謝的最佳供給者之一。此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。 
11、橘子。橘子含有大量維生素AB1C,屬典型的鹼性食物,可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。 
12、鳳梨。鳳梨含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。鳳梨常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。 
 
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C、一種軟體訓練快速提高記憶力 
如果你感覺自己的記憶力明顯不如以前,看書也很慢,每分鐘閱讀速度少於500字,那就有必要用專業訓練軟體提高一下自己。這裏有個下載的地方,網址見參考資料。沒有必要花錢註冊。 試用版訓練目標是每分鐘5600字,夠用了。我原來每分鐘閱讀240字左右,用專業訓練20天后,就達到1500多字,記憶力明顯提高。真是難以想像。

果對自己的記憶力充滿信心,不是就能大大增強記憶力嗎! 
形象控制法就是抓住身心輕鬆愉快和樹立信心這兩個關鍵點,進行提高記憶力的訓練。 
形象控制法的訓練步驟和具體要求: 
形象控制法分為準備階段和四步練習。 
準備階段,就是要明確目的。 
首先要明確你想要提高記憶力的目的是什麼,實際要求是什麼,要既明確又具體。 
做到這一點是不容易的,許多練習者往往口答得很籠統,他們說:我的目的就是想要提高記憶力。這樣回答不行,不會收到良好的訓練效果。必須有具體而實際的要求。這一步是提高記憶力訓練以前必須做的,所以我們稱它為準備工作。 
要做到目的明確,就要認真地對自己作一番分析:如自己想做什麼事情,想成為一個什麼樣的人,想得到什麼。為了達到上述各點,需要什麼樣的必要條件。自己具備了什麼樣的能力,而哪些能力還不夠。 
不同類型的人目的是不一樣的。一般說,學生和老師的目的有區別,不同年級的學生具體目的也不一樣。同一年級的學生各人情況有別,其目的也有差別。每人一定要明確個人的目的。例如有的學生提高記憶力的目的是:我要提高我的學習成績,我想考上自己想慕已久的某大學的某專業;我將來想當一名科學家等等。 
注意把自己的想法列舉出來後,用形象思惟的方式來歸納整理,寫到卡片上,用圖表列出,經常看看,對自己的發展能有一個整體認識。要經常一邊看圖表,一邊自我研究。自己到底在想些什麼,要想做些什麼,追求些什麼,為了達到目的自己需要什麼樣的能力等等,準備工作做好後,下面就開始正式訓練。 
第一步使身心輕鬆舒適 
首先,要把你的整個身心放鬆,使之處於一種輕鬆舒適的狀態,由此使你的大腦安靜下來,使疲勞的腦細胞得到休息和恢復,從而提高大腦的活力。 
原則上,只要你回憶起你過去有過的輕鬆舒適的體驗,那麼你的身心就會處於輕鬆舒適狀態了。 
在形象控制法裏,把能夠使人身心輕鬆舒適的體驗,叫做基本形象。把相應的練習叫做基本練習。在這一步的練習操作過程中,要注意掌握以下兩方面:一是練習前的注意事項;二是練習要領。 
(一)練習前的8 條注意事項 
1.開始練習時,儘量減少外部對人體的刺激,最好把眼鏡、腰帶、手錶、鞋等東面摘掉或鬆開,練習的地點應是比較安靜、通風、溫度和光線適中。隨著練習的深入,養成了習慣,也可以坐在公共汽車上或呆在教室裏等環境條件下進行練習。 
2.練習開始時,最好採用標準姿勢,慢慢習慣以後可以採用任何姿勢來進行。:所採用的姿勢不要產生不舒服的感覺,以免影響放鬆效果。一般採用的姿勢為靠式或兩種坐式。 
靠式:坐在安樂椅或沙發椅上,把身體的背部和頭部靠在靠墊上,使兩腿平行著地,不可懸空,使腿部輕鬆舒適。 
兩個胳臂放在扶手上,手心向下,要求兩肩輕鬆自然。兩腿分開與肩的寬度相似。 
坐式:採用什麼樣的椅於都行,用凳於也可以,或者只要有一個坐的地方。 
椅于高度適宜,一般要求兩腳著地而下懸空,放鬆兩肩,頭部稍向前傾,這時把身體和頭部徹底的伸展一下,以消除身上的緊張感覺,這樣就能取得很好的姿勢。 
兩隻手的手心向下放在大膽上,並使它們不要相互碰到。兩腿自然分開處於舒適狀態。 
此外還可以採用站式、正座式、盤膝座式等。這要根據個人的習慣而定。 
3.練習開始閉著眼睛進行,容易浮現所需要的形象,訓練效果好。習慣後能夠掌握形象時,可以睜著眼練習。 
4.練習時一般採用平時習慣地呼吸方法,但在開始練習之前,要進行35次腹式呼吸,使大腦安靜下來。 
如何做腹式呼吸下面再介紹。 
5.當你入靜時,在你頭腦中所出現的基本形象應當是你過去經驗中最使你的身心輕鬆舒暢的那種形象。絕對不要出現與不愉快的事情相聯繫的那種形象。 
如在美麗的草坪上舒暢的休息,愉快地沐浴著陽光,這對一般人可能是良好的感覺,但個別女孩子可能會產生怕流氓出現的不快感,引起不好的結果。所以要視個人情況而定。 
6.練習的時間最好是早、中、晚三次。早晨起床後,午飯後,睡覺前,分三次練習是比較理想的。假如做不到三次,但至少一天要練習一次,平均三個月左右的練習,就能掌握形象控制法的全過程。重要的就是堅持每天練習。 
每次練習時間為1015分鐘。 
(-)練習的基本要領 
首先,要使精神放鬆。 
按照上述注意事項,基本姿勢正確以後,把兩臂和兩腳儘量地向前伸出,同時用盡全身的力量,使得手腳顫動。當手腳充分的伸出以後,突然地停止用力,在這一瞬間,你馬上可以感到你手腳的肌肉全部放鬆下來,你要抓住這種放鬆的感覺並保持下去。 
把上述的練習再重複一次,可閉上眼做。然後馬上進入腹式呼吸,微微張開嘴,把小腹的空氣慢慢地吐出來,慢慢收縮小腹,把空氣吐乾淨以後,停止呼吸一兩秒鐘。接著一面使小腹慢慢地鼓起,一面用鼻子靜靜吸人空氣,吸到不能再吸為止,再停止呼吸一兩秒鐘。 
按照腹式呼吸法重複35次。之後就進入到普通的舒適地呼吸方式。 
然後在頭腦中浮現出輕鬆愉快的形象。諸如:我像洗過澡那樣全身都舒適輕鬆,我像聽媽媽講故事時那樣愉快無比等等的形象。 
一面浮現形象,一面心中默念23次:心裏非常安靜,心裏非常安靜。由於默念的促進作用,心裏確實變得安靜了。逐漸地整個身心都達到鬆弛狀態,感到輕鬆愉快。 
放鬆的方法還有從身體局部放鬆到整體放鬆,以及6種加深練習方法,這裏就不一一介紹,一般來說只要掌握上述基本練習就行了。 
第二步,在頭腦中浮現出過去的良好形象。 
這一步練習在頭腦中要浮現出兩種形象: 
一是對於被記憶物件過去的良好形象。所謂被記憶對象是指練習者的練習記憶的目標,如學生提高學習成績,提高名次等,售貨員要把商品名稱、價格記住;電話接線員要把有關電話號碼都記住等等。提高學習成績的良好形象如:我的數學有一次考了100分,位於全班第一名;我的一篇作文得特別好,受到老師特別表揚等等。 
二是對於記憶本身過去的良好形象。所謂記憶本身是指練習者記憶力的良好形象如 :考外語前,我一天晚上能記住300個英文單詞。我的把某一件事記得很清楚,雖然事隔多年。 
當過去良好的形象記憶再現時,你就會產生一種自己一定能記住的自信心,也使你對記憶的物件產生興趣。同時也會促使你想辦法尋找一些有效的記憶策略和方法,比如我們在教材中已經講過的:理解後記憶效果好;按照遺忘規律採用有效復習對策效果好;閱讀與回憶相結合記憶效果好等等。 
總之,第二步練習,你要掌握提高記憶力的三個要點。 
1).使你自信一定能夠記住;(2).使你對記憶物件產生興趣;(3).使你發現適合於自己特點的記憶策略和方法。 
具體操作方法: 
1.如果你把眼睛閉上一分鐘左右,就能出現輕鬆舒適的感覺,才能開始進入第二步的練習。 
2.在學習生活中,有關被記憶物件和記憶力本身的良好形象過去曾有許多,要把印象較深的回憶出來,並逐條記在卡片上,供選擇使用。 
3.在逐條寫下的良好形象中,儘量選擇三個或四個最近發生的事物,印象更為深刻。 
這樣選擇出來的良好形象,每天要在頭腦中浮現5分鐘左右。 
第三步,在頭腦中浮現出對未來的良好形象。 
就是說你要在頭腦中描繪出這樣的形象:記憶力的提高,是為了你的將來開闢一個美好的前途。
例如對學生來說,可以有以下形象: 
我的學習效率和學習成績大大提高,成為成績優秀的學生。 
我將考上一個理想的高級中學,當一名優秀學生。 
我將考上一個理想的大學,當一名成績優秀的大學生。 
我將考上研究生或出國研究生、博士生,啊!多有意思呀! 
我將做一名出色的工程師……,我的社會地位和作用將得到社會承認,受社會尊重。 
這裏所談的未來形象與準備階段的明確目的有相同的意義。 
總之,在第三步,你要掌握提高記憶力的三個要點:(1)你產生強烈的動機,(2).使你與愉快的事情相聯繫;(30).能夠給腦細胞以刺激。 
具體操作方法: 
1 .這一步就是要明確你提高記憶力對將來會起什麼作用,並使它在頭腦裏深深地紮下根。這一步應在頭腦中浮現出過去的良好形象之後再進行。每次可在頭腦浮現5分鐘左右。 
2.要把自己能夠想出來的目標和作用,逐條地寫下來,或制定一個我將來的計畫,用卡片或用圖表列出,將記憶力的提高與開創個人美好的未來聯繫在一起,效果就會更好。 
3.個人的將來目標要儘量具有形象特點,並在練習中經常出現在頭腦中,起激勵個人的作用,  
4.如有可能你不訪實地考察,如到理想的中學或大學去參觀訪問,找有關的職業人員談該職業的特點和要求等,建立更深刻的未來形象。 
第四步,浮現出整體的形象。 
這一步要求你要對被記憶的物件或要解決的問題作一個整體形象的浮現。如我們學一節語文課或學一章地理課,我們就要對課文的各部分結構一一形成形象,然後形成一個整體形象浮現在頭腦中。 
這一步能夠使你瞭解各部分掌握的情況,對於沒有浮現出來的部分就是沒有掌握的部分,應對照課文重新理解認識,直到形成完整的形象為止。 
這一步要求你用形象去掌握記憶物件,而不是依賴語言。用浮現整體形象的方法可以彌補語言表達的不足,印象更深刻,記憶效果好。 
研究表明:用形象方法比單純用語言進行記憶容易得多,記憶的效果好,以後回憶出記憶事物的形象時,也會輕鬆得多,所以,對於自己所要記憶的事物,要努力在頭腦中浮現它的整體形象,這是非常重要的。 
在做浮現整體形象這一步時,你要注意掌握以下幾個提高記憶力的要點:1.細緻地觀察記憶對象;2.充分理解記憶物件的內容;3.用形象掌握記憶的物件;4.邊預想結果邊記憶。 
(三)具體操作和注意事項: 
1.做完準備階段後,大約要用三個月時間做完前三步,當然有人可能快些,視實際效果而定。然後認真地做第四步。前幾步掌握後,你還要每天練一次,作為腦體操來練習。這樣對於記憶物件再採用浮現整體形象來詞憶,記憶效果會大大提高。 
2.形象往制法的練習不受年齡、職業的限制。 
3.在做上述各步時,將提高記憶力和集中注意力結合起來。如果注意力不集中,記憶力也是不可能提高的,所以兩者關係密不可分。 
4.每個練習者都要聯繫個人的特點,找出個人的良好形象和未來的計畫美景,否則是難以產生效果的。 
5.如果學好《高效率學習指導》中的理論,特別是記憶部份,會有助於對形象控制法的理解,將有益於提高練習效果。
果對自己的記憶力充滿信心,不是就能大大增強記憶力嗎! 
形象控制法就是抓住身心輕鬆愉快和樹立信心這兩個關鍵點,進行提高記憶力的訓練。 
形象控制法的訓練步驟和具體要求: 
形象控制法分為準備階段和四步練習。 
準備階段,就是要明確目的。 
首先要明確你想要提高記憶力的目的是什麼,實際要求是什麼,要既明確又具體。 
做到這一點是不容易的,許多練習者往往口答得很籠統,他們說:我的目的就是想要提高記憶力。這樣回答不行,不會收到良好的訓練效果。必須有具體而實際的要求。這一步是提高記憶力訓練以前必須做的,所以我們稱它為準備工作。 
要做到目的明確,就要認真地對自己作一番分析:如自己想做什麼事情,想成為一個什麼樣的人,想得到什麼。為了達到上述各點,需要什麼樣的必要條件。自己具備了什麼樣的能力,而哪些能力還不夠。 
不同類型的人目的是不一樣的。一般說,學生和老師的目的有區別,不同年級的學生具體目的也不一樣。同一年級的學生各人情況有別,其目的也有差別。每人一定要明確個人的目的。例如有的學生提高記憶力的目的是:我要提高我的學習成績,我想考上自己想慕已久的某大學的某專業;我將來想當一名科學家等等。 
注意把自己的想法列舉出來後,用形象思惟的方式來歸納整理,寫到卡片上,用圖表列出,經常看看,對自己的發展能有一個整體認識。要經常一邊看圖表,一邊自我研究。自己到底在想些什麼,要想做些什麼,追求些什麼,為了達到目的自己需要什麼樣的能力等等,準備工作做好後,下面就開始正式訓練。 
第一步使身心輕鬆舒適 
首先,要把你的整個身心放鬆,使之處於一種輕鬆舒適的狀態,由此使你的大腦安靜下來,使疲勞的腦細胞得到休息和恢復,從而提高大腦的活力。 
原則上,只要你回憶起你過去有過的輕鬆舒適的體驗,那麼你的身心就會處於輕鬆舒適狀態了。 
在形象控制法裏,把能夠使人身心輕鬆舒適的體驗,叫做基本形象。把相應的練習叫做基本練習。在這一步的練習操作過程中,要注意掌握以下兩方面:一是練習前的注意事項;二是練習要領。 
(一)練習前的8 條注意事項 
1.開始練習時,儘量減少外部對人體的刺激,最好把眼鏡、腰帶、手錶、鞋等東面摘掉或鬆開,練習的地點應是比較安靜、通風、溫度和光線適中。隨著練習的深入,養成了習慣,也可以坐在公共汽車上或呆在教室裏等環境條件下進行練習。 
2.練習開始時,最好採用標準姿勢,慢慢習慣以後可以採用任何姿勢來進行。:所採用的姿勢不要產生不舒服的感覺,以免影響放鬆效果。一般採用的姿勢為靠式或兩種坐式。 
靠式:坐在安樂椅或沙發椅上,把身體的背部和頭部靠在靠墊上,使兩腿平行著地,不可懸空,使腿部輕鬆舒適。 
兩個胳臂放在扶手上,手心向下,要求兩肩輕鬆自然。兩腿分開與肩的寬度相似。 
坐式:採用什麼樣的椅於都行,用凳於也可以,或者只要有一個坐的地方。 
椅于高度適宜,一般要求兩腳著地而下懸空,放鬆兩肩,頭部稍向前傾,這時把身體和頭部徹底的伸展一下,以消除身上的緊張感覺,這樣就能取得很好的姿勢。 
兩隻手的手心向下放在大膽上,並使它們不要相互碰到。兩腿自然分開處於舒適狀態。 
此外還可以採用站式、正座式、盤膝座式等。這要根據個人的習慣而定。 
3.練習開始閉著眼睛進行,容易浮現所需要的形象,訓練效果好。習慣後能夠掌握形象時,可以睜著眼練習。 
4.練習時一般採用平時習慣地呼吸方法,但在開始練習之前,要進行35次腹式呼吸,使大腦安靜下來。 
如何做腹式呼吸下面再介紹。 
5.當你入靜時,在你頭腦中所出現的基本形象應當是你過去經驗中最使你的身心輕鬆舒暢的那種形象。絕對不要出現與不愉快的事情相聯繫的那種形象。 
如在美麗的草坪上舒暢的休息,愉快地沐浴著陽光,這對一般人可能是良好的感覺,但個別女孩子可能會產生怕流氓出現的不快感,引起不好的結果。所以要視個人情況而定。 
6.練習的時間最好是早、中、晚三次。早晨起床後,午飯後,睡覺前,分三次練習是比較理想的。假如做不到三次,但至少一天要練習一次,平均三個月左右的練習,就能掌握形象控制法的全過程。重要的就是堅持每天練習。 
每次練習時間為1015分鐘。 
(-)練習的基本要領 
首先,要使精神放鬆。 
按照上述注意事項,基本姿勢正確以後,把兩臂和兩腳儘量地向前伸出,同時用盡全身的力量,使得手腳顫動。當手腳充分的伸出以後,突然地停止用力,在這一瞬間,你馬上可以感到你手腳的肌肉全部放鬆下來,你要抓住這種放鬆的感覺並保持下去。 
把上述的練習再重複一次,可閉上眼做。然後馬上進入腹式呼吸,微微張開嘴,把小腹的空氣慢慢地吐出來,慢慢收縮小腹,把空氣吐乾淨以後,停止呼吸一兩秒鐘。接著一面使小腹慢慢地鼓起,一面用鼻子靜靜吸人空氣,吸到不能再吸為止,再停止呼吸一兩秒鐘。 
按照腹式呼吸法重複35次。之後就進入到普通的舒適地呼吸方式。 
然後在頭腦中浮現出輕鬆愉快的形象。諸如:我像洗過澡那樣全身都舒適輕鬆,我像聽媽媽講故事時那樣愉快無比等等的形象。 
一面浮現形象,一面心中默念23次:心裏非常安靜,心裏非常安靜。由於默念的促進作用,心裏確實變得安靜了。逐漸地整個身心都達到鬆弛狀態,感到輕鬆愉快。 
放鬆的方法還有從身體局部放鬆到整體放鬆,以及6種加深練習方法,這裏就不一一介紹,一般來說只要掌握上述基本練習就行了。 
第二步,在頭腦中浮現出過去的良好形象。 
這一步練習在頭腦中要浮現出兩種形象: 
一是對於被記憶物件過去的良好形象。所謂被記憶對象是指練習者的練習記憶的目標,如學生提高學習成績,提高名次等,售貨員要把商品名稱、價格記住;電話接線員要把有關電話號碼都記住等等。提高學習成績的良好形象如:我的數學有一次考了100分,位於全班第一名;我的一篇作文得特別好,受到老師特別表揚等等。 
二是對於記憶本身過去的良好形象。所謂記憶本身是指練習者記憶力的良好形象如 :考外語前,我一天晚上能記住300個英文單詞。我的把某一件事記得很清楚,雖然事隔多年。 
當過去良好的形象記憶再現時,你就會產生一種自己一定能記住的自信心,也使你對記憶的物件產生興趣。同時也會促使你想辦法尋找一些有效的記憶策略和方法,比如我們在教材中已經講過的:理解後記憶效果好;按照遺忘規律採用有效復習對策效果好;閱讀與回憶相結合記憶效果好等等。 
總之,第二步練習,你要掌握提高記憶力的三個要點。 
1).使你自信一定能夠記住;(2).使你對記憶物件產生興趣;(3).使你發現適合於自己特點的記憶策略和方法。 
具體操作方法: 
1.如果你把眼睛閉上一分鐘左右,就能出現輕鬆舒適的感覺,才能開始進入第二步的練習。 
2.在學習生活中,有關被記憶物件和記憶力本身的良好形象過去曾有許多,要把印象較深的回憶出來,並逐條記在卡片上,供選擇使用。 
3.在逐條寫下的良好形象中,儘量選擇三個或四個最近發生的事物,印象更為深刻。 
這樣選擇出來的良好形象,每天要在頭腦中浮現5分鐘左右。 
第三步,在頭腦中浮現出對未來的良好形象。 
就是說你要在頭腦中描繪出這樣的形象:記憶力的提高,是為了你的將來開闢一個美好的前途。
例如對學生來說,可以有以下形象: 
我的學習效率和學習成績大大提高,成為成績優秀的學生。 
我將考上一個理想的高級中學,當一名優秀學生。 
我將考上一個理想的大學,當一名成績優秀的大學生。 
我將考上研究生或出國研究生、博士生,啊!多有意思呀! 
我將做一名出色的工程師……,我的社會地位和作用將得到社會承認,受社會尊重。 
這裏所談的未來形象與準備階段的明確目的有相同的意義。 
總之,在第三步,你要掌握提高記憶力的三個要點:(1)你產生強烈的動機,(2).使你與愉快的事情相聯繫;(30).能夠給腦細胞以刺激。 
具體操作方法: 
1 .這一步就是要明確你提高記憶力對將來會起什麼作用,並使它在頭腦裏深深地紮下根。這一步應在頭腦中浮現出過去的良好形象之後再進行。每次可在頭腦浮現5分鐘左右。 
2.要把自己能夠想出來的目標和作用,逐條地寫下來,或制定一個我將來的計畫,用卡片或用圖表列出,將記憶力的提高與開創個人美好的未來聯繫在一起,效果就會更好。 
3.個人的將來目標要儘量具有形象特點,並在練習中經常出現在頭腦中,起激勵個人的作用,  
4.如有可能你不訪實地考察,如到理想的中學或大學去參觀訪問,找有關的職業人員談該職業的特點和要求等,建立更深刻的未來形象。 
第四步,浮現出整體的形象。 
這一步要求你要對被記憶的物件或要解決的問題作一個整體形象的浮現。如我們學一節語文課或學一章地理課,我們就要對課文的各部分結構一一形成形象,然後形成一個整體形象浮現在頭腦中。 
這一步能夠使你瞭解各部分掌握的情況,對於沒有浮現出來的部分就是沒有掌握的部分,應對照課文重新理解認識,直到形成完整的形象為止。 
這一步要求你用形象去掌握記憶物件,而不是依賴語言。用浮現整體形象的方法可以彌補語言表達的不足,印象更深刻,記憶效果好。 
研究表明:用形象方法比單純用語言進行記憶容易得多,記憶的效果好,以後回憶出記憶事物的形象時,也會輕鬆得多,所以,對於自己所要記憶的事物,要努力在頭腦中浮現它的整體形象,這是非常重要的。 
在做浮現整體形象這一步時,你要注意掌握以下幾個提高記憶力的要點:1.細緻地觀察記憶對象;2.充分理解記憶物件的內容;3.用形象掌握記憶的物件;4.邊預想結果邊記憶。 
(三)具體操作和注意事項: 
1.做完準備階段後,大約要用三個月時間做完前三步,當然有人可能快些,視實際效果而定。然後認真地做第四步。前幾步掌握後,你還要每天練一次,作為腦體操來練習。這樣對於記憶物件再採用浮現整體形象來詞憶,記憶效果會大大提高。 
2.形象往制法的練習不受年齡、職業的限制。 
3.在做上述各步時,將提高記憶力和集中注意力結合起來。如果注意力不集中,記憶力也是不可能提高的,所以兩者關係密不可分。 
4.每個練習者都要聯繫個人的特點,找出個人的良好形象和未來的計畫美景,否則是難以產生效果的。 
5.如果學好《高效率學習指導》中的理論,特別是記憶部份,會有助於對形象控制法的理解,將有益於提高練習效果。

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